Лягте на спину, руки - за голову. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Выпрямите ноги и медленно опустите их на пол. 10 - 15 раз.

Лягте на спину. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Бедра - под прямым углом к корпусу. Кладите обе ноги слева и справа от корпуса. Повторите по 7 -12 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени, руками возьмитесь за пятки. Прогнитесь. Расслабьтесь, руки - вдоль туловища. Повторите упражнение 10 раз.
Лягте на спину. Левую ногу поставьте на правое колено. Поднимайте правую ногу как можно выше. Повторите для каждой ноги по 5 - 12 раз.

Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выпрямляйте назад. 15 раз для каждой ноги.

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Не сгибая ног, разведите их как можно шире. Повторите 5 - 10 раз.

Сядьте верхом на стул лицом к спинке, наденьте на ноги тяжелые ботинки или специальные утяжелители. Ноги удерживать прямыми, разводить до максимума и сводить до ширины спинки стула. Три сета по 15 раз.

Сядьте на пол, упритесь прямыми руками в пол, ноги оторвите от пола. На весу отведите левую ногу в сторону, снова сомкните с правой ногой. Повторите по 5 раз для каждой ноги в одном сете. Выполните по три сета.

Лягте на пол на бок, корпус приподнят на локте, нижнюю ногу согните в колене. Левую ногу медленно поднимайте вверх на четыре счета. Задержите в верхнем положении на два счета, опускайте медленно на четыре счета. Повторите для каждой ноги по пять раз. Когда упражнение будет даваться вам без труда, используйте тяжелую обувь, чтобы усилить эффект.

Встаньте на колени, корпус прямой, руки по швам. Сядьте на пятки, снова встаньте. Три сета по 15 раз. Спину удерживайте прямой, не сутультесь, следите за равновесием.

Лягте на спину, медленно (на шесть счетов) перенесите ноги за голову, вернитесь в исходное положение. 5 раз.

Сделайте “березку“ и удерживайте ее 5 секунд

Как я отдохнула (только не ржать )

Утро

Просто я =)) За моей спиной пляж и море. Мимо проходили отдыхающие и постоянно разгладывали как мы живем. Прямо реалити-шоу :)))

Что-то там готовлю, не помню чАго

Муж сфоткал корабль грузовой. Стоял прямо около нас на буйками.Красивенько

бЭз комментариев

Это мы фоткались в разных костюмах на берегу Феодосии в порту

Не знаю за чем, но зачем-то поперлась вечером на берег. Это прямо около нашей палатки.

На таком теплоходике возили вдоль берега людей (проводили экскурсии по морю) и что-то постоянно говорили в рупор, но я нихрена ничего не разбирала, что говорили.

Утро....

Это мы плывем по морю плавать с аквалангом. Фотки пока нет, надо сканировать.

Все плывем...плывем...

Мой муж

Как жалко, что отдых длится только 2 недели и так быстро заканчиваются бабосики, а то еще куда-нить махнули бы

Добавлено (08.09.2007, 20:34)
---------------------------------------------

Если вы отважились поехать в США, будьте готовы встретиться с американскими мутантами. Посмотрите на фото и подумайте хорошенько. Может ещё есть время купить билет в Европу?

Добавлено (08.09.2007, 20:45)
---------------------------------------------